自爪が弱く亀裂がすぐに入る、二枚爪になりやすいとあきらめてはいませんか？
それは、爪の生成に必要な栄養素が足りていないだけかもしれません。
健康的な爪は、バランスの取れた食生活で育てられます。
強く、しなやかで、桜貝のような透明感とツヤを持つ自爪は、それだけで十分な美しさがあります。
トラブルのない強い自爪にするために毎日の食事も意識してみませんか？
爪と体調は密接に関係しており爪は健康のバロメーターともいわれています。
爪は体の末端部分にあるため、栄養が届きにくいことから、血行が悪かったり、栄養不足や体調不良などのサインが出やすい部分です。
だからこそ、健康な爪と健康な身体のために普段の食事から意識してみてください。
爪のために意識してとりたい栄養素を書いてみますね。
タンパク質
爪の主成分になるケラチンが多く含まれており動物性は爪に弾力性を与え、植物性は爪を丈夫にしてくれます。
水溶性ビタミン
抗酸化作用があり、爪を硬く丈夫にしてくれ、細胞の再生、成長を促進し、新陳代謝を活発にしてくれるビタミンA、B群、C、E、パントテン酸、ビオチンなど
ビタミンEは抗酸化作用があり、ササクレ、シミ、シワ予防、アンチエイジングにおすすめ。
爪の黄ばみ予防。爪の細胞の成長を活発にし、爪を強くしてくれます。
鉄分
不足すると爪が薄くなったり、反り爪になりやすくなることもあり、二枚爪防止。
カルシュウム・マグネシウム
人の体内に多く含まれるミネラルで、筋肉、神経、血液の凝固作用など、身体の様々な機能を調整する役割があり、爪の形成にも役立つ栄養素
亜鉛
爪の縦ジワ、乾燥防止。皮膚の新陳代謝が良くなったり、免疫機能などにも関係してくるなどがあります。
そうは言っても食事は毎日のことなので、簡単にできないとなかなかね♡
なので、果物を追加したり気になる栄養素が多く含まれてるものを追加したり入れたりなど
まずは、普段の食事にもう一品から始めてみてはいかがでしょう♡
お手軽にできるものとして、かつお節や雑魚をミルで粉砕したものを作っておけば、お味噌汁、煮物、焼き飯などいろんなお料理にそのまま入れれるので、お手軽にカルシュウムを摂ることもできて良きですよ。
健康な爪のための簡単メニューを1つ紹介をしますね。
夏にオススメの混ぜるだけの簡単レシピ！
カルシウム/亜鉛/リコピン/鉄分/ビタミンなどが含まれているトマトライスサラダ
材料
- ご飯
水洗いしてヌメリをとり、水気をきる。
冷水で洗うと米粒がしっかりしますよ。
味が入りやすいよう酢洗いしておくのもオススメです。 - 水菜
洗って3cm位に切る - きゅうり
縦半分に切り、斜め切り - ひじき
ひとつまみ水で戻してさっと湯通し - トマト
さいの目切り - 玉ねぎ
スライス - 温泉卵
- わかめ
適量
ドレッシング
- トマトジュース
- オリーブオイル
- すりおろしたニンニク
- 酢
- 塩
- コショウ
すべて混ぜる
作り方
- ドレッシング半量とご飯、トマト半量、ひじきを先に混ぜ合わせておく。
- 残りの野菜をお皿に盛り、混ぜ合わせたご飯をのせ、その上から残りのドレッシングをかけ、温泉たまごを添える。以上！www
フェンネルやバジルがあればお好みで♡
切って混ぜるだけの簡単メニューなので
火を使いたくない夏の暑い日にもおすすめですよ。
美しい健康な爪のために
外側からはネイルケア
内側からはバランスのとれた食事
試してみてね♡
最後までお読みいただきありがとうございました。
