自爪が弱く亀裂がすぐに入る、二枚爪になりやすいとあきらめてはいませんか？
それは、爪の生成に必要な栄養素が足りていないだけかもしれません。

健康的な爪は、バランスの取れた食生活で育てられます。

強く、しなやかで、桜貝のような透明感とツヤを持つ自爪は、それだけで十分な美しさがあります。
トラブルのない強い自爪にするために毎日の食事も意識してみませんか？

こんにちは。
東大阪にあるネイルスクール＆ネイルサロン「ディテール」です。

爪と体調は密接に関係しており爪は健康のバロメーターともいわれています。

爪は体の末端部分にあるため、栄養が届きにくいことから、血行が悪かったり、栄養不足や体調不良などのサインが出やすい部分です。

だからこそ、健康な爪と健康な身体のために普段の食事から意識してみてください。

爪のために意識してとりたい栄養素を書いてみますね。

• 爪の主成分になるケラチンが多く含まれているタンパク質
  動物性は爪に弾力性を与え、植物性は爪を丈夫にしてくれます。
• 抗酸化作用があり、爪を硬く丈夫にしてくれ、細胞の再生、成長を促進し、新陳代謝を活発にしてくれる
  ビタミンA、B群、C、E、パントテン酸、ビオチン、などの水溶性ビタミン
  ビタミンEは抗酸化作用があり、ササクレ、シミ、シワ予防、アンチエイジングにおすすめ。
  爪の黄ばみ予防。爪の細胞の成長を活発にし、爪を強くしてくれます。
• 二枚爪防止。不足すると爪が薄くなったり、反り爪になりやすくなることもある鉄分
• 人の体内に多く含まれるミネラルで、筋肉、神経、血液の凝固作用など、身体の様々な機能を調整する役割があり、爪の形成にも役立つ栄養素のカルシュウム・マグネシウム
• 爪の縦ジワ、乾燥防止。皮膚の新陳代謝が良くなったり、免疫機能などにも関係してくる亜鉛などがあります。

食事は毎日のことなので、簡単にできないとなかなかね。
ですので、普段の食事にもう一品！から始めてみませんか？
果物を追加したり
気になる栄養素が多く含まれてるものを追加したり入れたりなどね。
かつお節や雑魚をミルで粉砕したものを作っておけば、お味噌汁、煮物、焼き飯などいろんなお料理にそのまま入れれるので、お手軽にカルシュウムを摂ることができますよ。

では、健康な爪のための簡単メニューを1つ紹介をしますね。

夏にオススメの混ぜるだけの簡単レシピ！
カルシウム/亜鉛/リコピン/鉄分/ビタミンなどが含まれている
↓トマトライスサラダ↓

※写真に載ってるフェンネルやバジルはお好みで！

材料

1. 1. ご飯　水洗いしてヌメリをとり、水気をきる。
      冷水で洗うと米粒がしっかりしますよ。
      味が入りやすいよう酢洗いしておくのもオススメです。
   2. 水菜　洗って3cm位に切る
   3. きゅうり　縦半分に切り、斜め切り
   4. ひじき　ひとつまみ水で戻してさっと湯通し
   5. トマト　さいの目切り
   6. 玉ねぎ　スライス
   7. 温泉卵
   8. わかめ　適量
   9. ドレッシング　混ぜておく
      トマトジュース
      オリーブオイル
      すりおろしたニンニク
      酢
      塩
      コショウ

作り方

1. ドレッシング半量とご飯、トマト半量、ひじきを先に混ぜ合わせておく。
2. 残りの野菜をお皿に盛り、混ぜ合わせたご飯をのせ、その上から残りのドレッシングをかけ、温泉たまごを添える。

以上！
ほんとに切って混ぜるだけの簡単メニューです。
火を使わないので、夏の暑い日にも作りやすいですよ。

美しい健康な爪のために
外側からはネイルケア
内側からはバランスのとれた食事
試してみてくださいね。

【ディテール】では「ご自身でお爪を育てるためのネイルスクール」を開講しております。
爪や手肌のお手入れがしたいけど、サロンに通う時間がない方
ご自身で美しい大人爪になるためのアドバイスをお伝えしています。
☑　自爪のピンクの部分が長い縦長爪にしたい
☑　短い自爪を大きくしたい
☑　自爪が割れや欠けやすいので、強くしたい
☑　自爪の縦筋や凹凸をなんとかしたい
☑　ささくれや爪周りが硬くならない方法が知りたい
☑　手のくすみやシワが気になる

最後までお読みいただきありがとうございました。

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